[...] bieg w lasku z marszem na podejściach. Mnóstwo błota, ale moje Inov-8 Mudclaw zdecydowanie lepiej radzą sobie na błocie niż na lodzie i śniegu. Można było próbować puścić nogi na zbiegach. Trochę straciłam szybkość na zbiegach, trzeba będzie nad tym popracować. Najpierw dobiegłam do miejsca gdzie są zawody GPK, później zrobilam trasę Trójki, [...]
Witam serdecznie, Chcę zapytać o plan treningowy Alri. Nie mogę się nigdzie doszukać odpowiedzi, więc zakładam nowy temat. Chodzi mi dokładnie o ten plan : TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na [...]
[...] Może spróbuję jak będę miała dostęp do wioślarza, o ile jeszcze pamiętam jak to się robi ;-) 1.01 sobota Pobiegane. Spokojny bieg na górkach. Biegło mi się dobrze i lekko, nogi same niosły i musiałam uważać żeby trzymać się założonego tętna. Zdziwiona jest bo dziś akurat przyszła @ i obyło się bez umierania. Dwa razy przeszłam do marszu na [...]
[...] nam latwiej podpowiedziec jak poprowadzic trening domowy, a jak zaplanowac sobie to, co chcesz wykonywac na silownie profesjonalnej:) wtedy bedzie mozna np. mocno pocisnac nogi na silce pro i te grupy gdzie sprzet domowy bedzie je ograniczal, a takie lapy na podstawowym sprzecie sobie wykonasz np. solo w domu, gdzie na spokojnie przetrenujesz [...]
[...] na obciążeniu 4-5. Niestety nie pamiętam w którym dzienniku i kiedy była ta dyskusja, bo chętnie bym poszukała. Poza tym wbrew pozorom na wioślarzu największą pracą robią nogi, a przynajmniej powinny jeśli ćwiczymy w prawidłowy sposób. Takie coś jeszcze wrzucę, gdyby ktoś miał wątpliwości ;-) https://youtu.be/2rxebHRoEqs Zmieniony przez - Viki [...]
[...] przed sobą wyprostowaną nogę. Niby taki banał, a dla początkujących mega trudne, bo i równowagę trzeba utrzymać (nie można pomagać sobie rękami, muszą być na biodrach), i nogi nie opuścić. Przez lata trochę się w tym wzmocniłam, ale ostatnio, chyba po tym pressie w tripodzie, nagle zaliczyłam w tym niespodziewany postęp :o A tego filmu z [...]
[...] hobby. A czasem trafia sie jedynie na fizjoterapeutow akademickich, ktorzy oczywiscie dysponuja spora wiedza, nawet w zakresie praktycznym, potrafia Kowalskiego postawic na nogi, ale jak trafia do nich sportowiec, to nawet samo podejscie do takiego pacjenta jest slabe. Ostatnie co bym pwoiedzial, sportowcowmi, ze zostaly mu tylko bierki, bo to [...]
[...] Poniedziałek - rozruchowe plecy rozruch po świętach, siły mało więc zdecydowaliśmy przepompować plecy - normalnie poleciałaby klata, ale na klatę i nogi było za mało siły, a barków lepiej było nie robić przed wtorkową klatą - ot takie dylematy %-) Wtorek - klata, bic już trochę odespane i pojedzone normalnie ;-D, więc [...]
[...] a stopami dłoni dotkne tylko robiąc mocny zamach, coś jak do kippingu. Tak samo bawiąc się na ringach robiłam próby skin the cat i dokładnie czuję moment kiedy mnie tyłek i nogi przeważają i nie jestem w stanie ani zrobić płynnego przejścia ani tym bardziej wrócić z tej pozycji. W zwisach się utrzymuje bo jednak cwicze regularnie więc trochę tej [...]
[...] do zmartwień po walce była kontuzja Esparzy, która w przyszłym roku ma walczyć z Namajunas o pas UFC w rewanżu. Zasady 10-minutowej walki zakazywały wszelkich poddań na nogi, aby zapobiec potencjalnym kontuzjom, ale nie mogły one zapobiec rozcięciu. Na szczęście Esparza przedstawiła pozytywną informację po walce, nawet jeśli rozcięcie nie [...]
[...] podnieść i jak wysoko, czy wrzucę je za głowę czy utrzymam pionowo etc. Narzekasz na wielki tyłek, a jakoś bez problemu utrzymujesz CAŁE CIAŁO, trzymając się za różne dziwne rzeczy i jeszcze skaczesz nawet :-D I niech zgadnę, spokojnie w zwisie podniosłabyś nogi i dotknęła stopami dłoni, co? Czy nie? I czy potrzebujesz takich ruchów na OCR-ach?
[...] w mediach społecznościowych, podziwiających jej niesamowite ciało. Jej trening opiera się na ćwiczeniach siłowych oraz treningu HIIT. Ulubioną partią do ćwiczeń są nogi i pośladki, które trenuje trzy razy w tygodniu. Dieta nie zaskakuje i jest typowa dla zawodniczek. Dobrej jakości biało, złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze. Pilnuje [...]
[...] bo mi ciule paski do martwych ukradli, więc musiałem zmienić koncepcje treningu, więc zrobiłem czwórki + poślad. 1.Przysiad ze sztangą z tyłu - 130 kg 4x3 2.Suwnica nogi złączone - 100 kg 4x12 3.Wyprosty - 55 kg 3x12 4.Odwodzenie nóg na maszynie - 55 kg 4x12 5.Wykopy na maszynie - 40 kg 4x10 Po treningu wskoczyłem na 32 min cardio + po [...]
Szajba - generalnie rozmawiamy o tym czy w pozycjach odwróconych długie nogi pomagają czy przeszkadzają. Ja uważam ze przy takiej samej sile osoba z długimi nogami ma trudniej. I to mówi moje doświadczenie i cytat z jogina:) Przy takiej samej sile bez wątpienia osoba z długimi nogami będzie miała trudniej. Moja uwaga nie dotyczyła jednak siły a [...]
Z obserwacji reakcji na ćwiczenia wynika, że na razie mogę wykonywać przysiady wykroczne z małym obciążeniem (ok. 7 kg). O dziwo to wystarczy kiedy robi się powoli po 10 powtórzeń na każdą nogę w serii. Do tego wyprosty czworogłowego na maszynie, dwugłowy na maszynie i wspięcia ze sztangą na łydki. Nogi puchną, a kręgosłup nie boli. Definitywnie [...]
[...] a dwa że głodna %-) za małe śniadanie albo za późno. Później rozgrzewka, w tym podbiegi i skipy. Następnie 12x 10 sekund na długich przerwach. W domu krótki trening, trochę nogi ruszyłam a góra popracuje wieczorem bo idę dzisiaj na zajęcia OCR. 1a. Wejścia 2s 30kg x10 1b. Trx sprinter start 2s 12x 2a. Wejścia + zejścia 2s 20kg x15 2b. Trx [...]
Czwartek 30.12.2021r. Barki, Brzuch, Nogi 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 8/9 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x37,5kg x 41 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / 110kg [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
